close
تبلیغات در اینترنت
برنامه غذایی برای تکواندو کاران

کلوپ اختصاصی هواداران استاد نصیری
وبلاگ شاگردان استاد نصيري (تكواندو)
تبليغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات سايت
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
آمار مطالب
کل مطالب : 18
کل نظرات : 15

بازديد امروز : 79 نفر
بارديد ديروز : 86 نفر
بازديد هفته : 79 نفر
بازديد ماه : 715 نفر
بازديد سال : 4,143 نفر
بازديد کلي : 52,435 نفر

افراد آنلاين : 1
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
کدهاي اختصاصي
پشتيباني
theme by
roztemp.ir
RSS

Powered By
Rozblog.Com
تبليغات
رزتمپ
پست ویژه ﮐﻠﻮپ اﺧﺘﺼﺎﺻﯽ ھﻮاداران تکواندوکار اﺳﺘﺎد ﻧﺼﯿﺮی

ﮐﻠﻮپ اﺧﺘﺼﺎﺻﯽ ھﻮاداران تکواندوکار اﺳﺘﺎد ﻧﺼﯿﺮی

برنامه غذایی برای تکواندو کاران

به نظرتان آشنا می آید؟ شـما ورزش می کــنید و تغذیه تان هم درسـت است، امــا سایـز دور کمرتان هیچ تفاوتـی نمــی کند. و متاسفانه بعد از 40 سالگـی، بـایـد خیـلی بیشتـــر کـــار کنید تا بتوانید میان تنه تان را صاف و متناسب کنید. اما با برنامه علمی سه قسمتی ما می توانید در 3 الی 6 هفته شکمتان را صاف تر کرده و چربی های آن را از بین ببرید. تحـقیـقات جدید نشان می دهد که برنامه ای که شامل تمرینات بدنسازی شدید، تمرینات کاردیو/ ایروبیک شدید، و ایجاد تغییرات کوچـک در انتخـاب هـای غـذایی (البـــته نه رژیـم غذایی) باشد،
چربی های شکم را دو برابر برنامه هایی که شامل رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و تمرینات ایروبیک است، از بین می برد. برنامه ما شامل تمرینات موضعی pilate، پیاده روی های خیلی قدرتی، و موادغذایی چربی سوز برای لاغر کردن قسمت میان تنه برای کم کردن احتمال ابتلای شما به دیابت، بیماری های قلبی، و سایر مشکلات و بیماری های خطرناک، می باشد. 

در این 3 هفته باید چربی سوزی و عضله سازی کنید. در 6 هفته، خواهید دید که سانتیمتر ها از دور کمرتان کم می شود و شاید وزنتان هم در این مدت 5 تا 7 کیلو پایین آمد. و با ادامه این برنامه برای 6 ماه خواهید دید که شکمی کاملاً تخت و سفت پیدا می کنید.

 


هفته اول
پیاده روی قدرتی: سه روز، 20 دقیقه
پیاده روی سه مرحله ای: یک روز، 18 دقیقه
حرکت های pilate : سه روز، حرکات اولیه و اصلی

هفته دوم
پیاده روی قدرتی: سه روز، 25 دقیقه
پیاده روی سه مرحله ای : یک روز، 24 دقیقه
حرکت های pilate : پنج روز، حرکات اولیه و اصلی

هفته سوم
پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه
پیاده روی سه مرحله ای: یک روز، 30 دقیقه
حرکت های pilate : سه روز، حرکات اصلی

هفته چهارم
پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه
پیاده روی سه مرحله ای: 2 روز، 18 دقیقه
حرکت های pilate : پنج روز، حرکات اصلی

هفته پنجم
پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه +
پیاده روی سه مرحله ای: 2 روز، 24 دقیقه
حرکت های pilate : سه روز، حرکات شدیدتر

هفته ششم (به بعد)
پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه +
پیاده روی سه مرحله ای:2 روز، 30 دقیقه +
حرکت های pilate : پنج روز، حرکات شدیدتر

درباره : مبانی کنترل و طراحی تمرین , برنامه غذایی ,
امتياز : نتيجه : 5 امتياز توسط 7 نفر مجموع امتياز : 25

برچسب ها : تكواندو , تاريخچه ي تكواندو , شرح تاريخچه تكواندو , رشته تكواندو , رشته رزمي تكواندو , تاريخچه رشته رزمي تكواندو , بهترين ورزش تكواندو , بهترين ورزش رزمي تكواندو است , تكواندو اصفهان , تكواندو استاد سجاد نصيري , تكواندو هادي قنبريان , استاد نصيري تكواندو , هادي قنبريان تكواندو , امير حسين خوشبوئي , امير حسين خوشبوئي تكواندو , سابقه تكواندو , مسابقه تكواندو , مسابقه , مسابقات تكواندو , سايت تخصصي رشته تكواندو , رزمي تكواندو , وسايل مبارزه تكواندو , تكواندو ايران , كره تكواندو , کوریو , فرم تكواندو , ر‍‍ژيم , ر‍يم درماني , رژيم تكواندو , تغذيه ورزشكار , تغذيه تكواندوكار , رژیـم غذایی ورزشكار , رژیـم غذایی تكواندو كار , رژیـم غذایی رزمي كارها , برنامه غذایی برای تکواندو کاران , تكواندو چيست , برنامه غذایی برای تکواندو کار ,
بازديد : 1496
[ چهارشنبه 9 شهريور 1390 ] [ 6:29 ] [ هادي ]
مطالب مرتبط
آخرين مطالب ارسالي
خبر مهم تاريخ : یکشنبه 14 اسفند 1390
نکات مهم در دفاع ها تاريخ : پنجشنبه 21 مهر 1390
ایران قهرمان هان مادانگ جهان شد ! تاريخ : پنجشنبه 17 شهریور 1390
گرم کردن و سرد کردن بدن تاريخ : پنجشنبه 17 شهریور 1390
ارسال نظر براي اين مطلب
اين نظر توسط حسین در تاريخ 1391/5/21 و 15:17 دقيقه ارسال شده است

بابامن خودم لاغرم چیمو کم کنم آخه‏!شلوارازم میوفته که ی چیزیم واسه آدمای لاغربنویسد شا1000نفرمثل من باشن عصبی شدم بخدا همش واسه چاقا نوشن أهشکلکشکلکشکلکشکلک دلم میخاد خوش فرم بشه بدنم جواب بدین لطفا بایدچیکارکنم سیکس پک بشه بدنم؟ حسین17ساله


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
.: Weblog Themes By roztemp :.

درباره وبلاگ

سلام این وبلاگ در راستای ترویج بیشتر تکوادو در بین مردم و شناخت مردم نسبت به ورزش و تکواندو میباشد. این کلوپ متعلق به هواداران استاد بزرگ:استاد سجاد نصیری میباشد.با نظرات خود ما را یاری کنید. جهت اطلاع از جدیدترین مقالات عکس ها و کلیپ های ورزشی مخصوصا تکواندو در خبرنامه عضو شویدبا تشکر مدیریت کلوپ اختصاصی هواداران استاد نصیری تکواندو استان اصفهان
آرشيو
جست و جو