close
تبلیغات در اینترنت
گرم کردن و سرد کردن بدن

کلوپ اختصاصی هواداران استاد نصیری
وبلاگ شاگردان استاد نصيري (تكواندو)
تبليغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات سايت
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
آمار مطالب
کل مطالب : 18
کل نظرات : 15

بازديد امروز : 21 نفر
بارديد ديروز : 20 نفر
بازديد هفته : 86 نفر
بازديد ماه : 414 نفر
بازديد سال : 2,088 نفر
بازديد کلي : 50,380 نفر

افراد آنلاين : 1
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
کدهاي اختصاصي
پشتيباني
theme by
roztemp.ir
RSS

Powered By
Rozblog.Com
تبليغات
رزتمپ
پست ویژه ﮐﻠﻮپ اﺧﺘﺼﺎﺻﯽ ھﻮاداران تکواندوکار اﺳﺘﺎد ﻧﺼﯿﺮی

ﮐﻠﻮپ اﺧﺘﺼﺎﺻﯽ ھﻮاداران تکواندوکار اﺳﺘﺎد ﻧﺼﯿﺮی

 ISFTKD.ROZBLOG.COMکلوپ اختصاصی هواداران استاد نصیری
گرم کردن و سرد کردن بدن

گرم کردن یا تمرین های مقدماتی،فعالیت هایی هستند که باعث افزایش درجه حرارت بدن وعضلات وافزایش فعالیتها شده، بر سرعت گردش خون می افزایندواکسیژن بیشتری در اختیار عضلات قرار می دهند؛در نتیجه واکنش های سوخت وسازی وتولید انرژی تسریع می گردد.همچنین سرعت انقباض عضلانی وعکس العمل آن سریع تر می شود.از طرفی گرم کردن وحرکات کششی احتمالا از بروز صدمه ها وآسیب های ورزشی  همچون پارگی تارهای عضلانی-تاندونی وکوفتگی جلوگیری می کنند.

 انواع گرم کردن

گرم کردن عمومی

گرم کردن موضعی

گرم کردن اختصاصی

گرم کردن غیر اختصاصی

گرم کردن فعال

گرم کردن غیر فعال

    شدت ومدت گرم کردن

مطابق با درجه حرارت محیط،نوع پوشاک وسطح آمادگی ورزشکار تنظیم میگردد.شروع تعریق(افزلیش درجه حرارت حدود2-1/5درجه) نشانه خوبی برای گرم کردن بدن وعضلات می باشد.

    مدت زمان اثر گرم کردن

    تحقیقات نشان داده که تاثیر مفید گرم کردن بعد از 45دقیقه استراحت غیر فعال از بین می رود.

    تاثیر گرم کردن

1-تاثیر روانی گرم کردن :بالا رفتن توانایی روحی،روانی و فکری ورزشکار

تمرین های مقدماتی سبب می شوند تاورزشکار بدون ترس از بروز صدمه در مسابقه شرکت کند وچون از روحیه بالایی برخوردار است اجرای فعالیتهای جسمانی او بهتر خواهد بود.

2-تاثیر فیزیولوژیک گرم کردن:

الف-افزایش سرعت انقباض وشل شدن عضله

ب-افزایش کارایی مکانیکی به علت کاهش مقاومت وچسبندگی عضلانی

ج-تسهیل در انتقال ومصرف اکسیژن

د-افزایش جزیان خون بافت های فعال

ه-افزایش فعالیت آنزیمی و افزایش واکنش های متابولیکی

و-تسهیل انتقال عصبی - عضلانی

ز-کاهش صدمه ها و درد عضلانی - تاندونی

    سرد کردن بدن

هدف از تمرین های سرد کردن

1- در تمرین اصلی ،سطح اسیدلاکتیک عضله وخون افزایش می یابد.ورزشکار برای کاهش دادن سطح اسیدلاکتیک  نیاز به بازگشت به به حال اولیه فعال دارد زیرا در این صورت اسیدلاکتیک زودتر از محیط دفع می شود.

2-فعالیت ملایم وسبک پس از انجام تمرین ها،سبب بازگشت  وریدی بیشتر خون شده،از تجمع خون در اندامها به ویژه پاها جلوگیری می کند،این مساله از کوفتگی عضلات وضعف وسرگیجه نیز می کاهد.

3-با انجام فعالیت های کششی پس از فعالت اصلی می توان انعطاف پذیری عضلات،مفصل ها ودامنه حرکتی آنها وهمچنین انعطاف پذیری عضلات را افزایش داد.زیرا عضلات وبافت های عمقی بدن کاملا گرم شده،تسهیل عصبی-عضلانی  نیز بهتر صورت می گیرد.بدین منظور می توان حرکت های  کششی را در مرحله سردکردن برای مرت بیشتری انجام داد.(هر حرکت30-20ثانیه)
درباره : مبانی کنترل و طراحی تمرین , مقالات مبانی تمرین ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : گرم کردن و سرد کردن بدن , گرم کردن و سرد کردن بدن تکواندو , گرم کردن و سرد کردن بدن تکواندوکار , بدن , گرم کردن , TKD , tkd , taekwondo , teakwondo , تکواندو , استاد نصیری , هادی قنبریان و امیر حسین خوشبوئی , هادی , استاد سجاد , سوتی داوری , سوتی داوری اصفهان , سوتی داوری های اصفهان , داور , داور تکواندو , گرم کردن و سرد , گرم و سرد , عشق تکواندو , سایت منبع تکواندو , تکواندو اصفهان , علیرضا نصر , بابادی , یوسف کرمی , عکس تکواندو ,
بازديد : 439
[ پنجشنبه 17 شهريور 1390 ] [ 1:4 ] [ هادي ]
مطالب مرتبط
آخرين مطالب ارسالي
خبر مهم تاريخ : یکشنبه 14 اسفند 1390
نکات مهم در دفاع ها تاريخ : پنجشنبه 21 مهر 1390
ایران قهرمان هان مادانگ جهان شد ! تاريخ : پنجشنبه 17 شهریور 1390
گرم کردن و سرد کردن بدن تاريخ : پنجشنبه 17 شهریور 1390
ارسال نظر براي اين مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
.: Weblog Themes By roztemp :.

درباره وبلاگ

سلام این وبلاگ در راستای ترویج بیشتر تکوادو در بین مردم و شناخت مردم نسبت به ورزش و تکواندو میباشد. این کلوپ متعلق به هواداران استاد بزرگ:استاد سجاد نصیری میباشد.با نظرات خود ما را یاری کنید. جهت اطلاع از جدیدترین مقالات عکس ها و کلیپ های ورزشی مخصوصا تکواندو در خبرنامه عضو شویدبا تشکر مدیریت کلوپ اختصاصی هواداران استاد نصیری تکواندو استان اصفهان
آرشيو
جست و جو